Widgets Magazine
05
Feb / 2025
Wednesday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


അമേരിക്ക തിരിച്ചയച്ച ഇന്ത്യക്കാരിൽ ആദ്യ സംഘത്തെ എത്തിക്കുന്നത് എത്തിക്കുന്നത് അമൃത്സറിൽ... യുഎസ് സൈനിക വിമാനത്തിൽ 205 ഇന്ത്യക്കാർ ഉണ്ടെന്നാണ് സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത റിപ്പോർട്ടുകൾ...


ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രായം കൂടിയ മുത്തശ്ശി.. ചൈനയിലെ 'ലിൻ ഷെമു' അന്തരിച്ചു....122–ാം വയസിലാണ് അവർക്ക് അന്ത്യം സംഭവിച്ചത്.. രേഖകൾ കൃത്യമാണെങ്കിൽ അവർ 122 വർഷവും 197 ദിവസവും ജീവിച്ചിരുന്നു എന്ന് അർത്ഥം..


റിയാദിലെ ആശുപത്രിയില്‍ കോഴിക്കോട് സ്വദേശി മരിച്ചു


പ്രതികാരത്തിന് കാരണം... പുഷ്പയെ വെറുതെ വിട്ടതില്‍ നിരാശയെന്ന് ചെന്താമര; പുഷ്പയോട് അന്ന് തുടങ്ങിയ ദേഷ്യം; ഇനി പുറത്തിറങ്ങണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല


തന്നെ സ്‌നേഹിക്കുന്നവര്‍ ധാരാളം... കെഎസ്ആര്‍ടിസി സമരം പൊളിഞ്ഞതായി ഗതാഗത മന്ത്രി കെബി ഗണേഷ് കുമാര്‍; ബസിന് കേടുപാട് വരുത്തിയതിന് സമരത്തിന് ആഹ്വാനം ചെയ്തവര്‍ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം 

സുഖമായി ഉറങ്ങാന്‍

05 MAY 2015 08:39 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത.

More Stories...

കാന്‍സര്‍ സ്‌ക്രീനിംഗ് ക്യാമ്പ് മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ് സന്ദര്‍ശിച്ചു... കാന്‍സര്‍ പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായുള്ള സംസ്ഥാന ആരോഗ്യ വകുപ്പിന്റെ 'ആരോഗ്യം ആനന്ദം-അകറ്റാം അര്‍ബുദം' ജനകീയ കാന്‍സര്‍ പ്രതിരോധ ക്യാമ്പയിന്‍ സംസ്ഥാനതല ഉദ്ഘാടനം ഇന്ന് വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് മുഖ്യമന്ത്രി ഉദ്ഘാടനം നിര്‍വഹിക്കും

കാന്‍സര്‍ പ്രതിരോധത്തിന് ജനകീയ ക്യാമ്പയിനുമായി ആരോഗ്യ വകുപ്പ്... ആരോഗ്യം ആനന്ദം-അകറ്റാം അര്‍ബുദം: ലോഗോ പ്രകാശനം മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ് നിര്‍വഹിച്ചു

മഞ്ചേരി മെഡിക്കല്‍ കോളേജിന് ദേശീയ മുസ്‌കാന്‍ അംഗീകാരം... കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണമേന്മയുള്ള ചികിത്സയും പരിചരണവും ഒരുക്കിയതിനുള്ള ദേശീയ അംഗീകാരം

ഹൃദയഭിത്തി തകര്‍ന്ന രോഗിക്ക് പുതുജന്മം: അഭിമാന വിജയവുമായി തൃശൂര്‍ മെഡിക്കല്‍ കോളേജ്

സംസ്ഥാനത്ത് നിന്നും കുഷ്ഠരോഗത്തെ പൂര്‍ണമായും തുടച്ചുനീക്കും: മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ് രോഗത്തെയാണ് അകറ്റേണ്ടത് രോഗികളേയല്ല അശ്വമേധം 6.0: കുഷ്ഠരോഗ നിര്‍ണയ ഭവന സന്ദര്‍ശനം ആരംഭിച്ചു

എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക. നേരത്തെ ഉണരുന്നവര്‍ അല്‍പം താമസിച്ചു കിടക്കുക. ശരാശരി എട്ടുമണിക്കൂറാണ് ഒരു വ്യക്തിക്കു വേണ്ട ഉറക്കം. എന്തെങ്കിലും ജോലിയിലേര്‍പ്പെട്ട് ഉറക്കം വരുമ്പോള്‍ മാത്രം കിടക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതാഹാരം ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു നാലു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉറങ്ങും മുമ്പ് പാലോ, മാംസ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കം വരാന്‍ സഹായിക്കും. ആല്‍ക്കഹോള്‍, കാപ്പി, കഫീന്‍ അടങ്ങിയ മറ്റു പാനീയങ്ങള്‍, ചോക്ലേറ്റ്, പുകവലി എന്നിവ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍. നല്ല ഉറക്കത്തിന് സ്‌ളീപ്‌ഹൈജീന്‍ ആവശ്യമാണ്.
ദിവസം മുഴുവന്‍ എന്തെങ്കിലും ജോലിയില്‍ മുഴുകുക. കിടന്ന ഉടനെ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിലും അതേ സമയം തന്നെ തുടര്‍ന്നുള്ള രാത്രികളിലും ഉറങ്ങുന്നതാണു നല്ലത്.
പ്രായമായവര്‍ക്ക് രാവിലെയുള്ള സുഖനിദ്രയ്ക്കാണു ഭംഗം വരുന്നത്. ബ്രീതിങ് എക്‌സര്‍സൈസ്, യോഗ, പ്രാര്‍ഥന ഇവ അവരുടെ മനസ് ശാന്തമാക്കും. ഉറക്കഗുളികകള്‍ ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാന്‍ പരിശീലിക്കണം.
അനുബന്ധ രോഗങ്ങള്‍ ഉറക്കത്തെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തും. പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമതക്കുറവ് എന്നിവ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇവയുടെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ ഉറക്കത്തെ മെച്ചമാക്കും.
അമിതവണ്ണമുള്ളവര്‍ക്കും കൂര്‍ക്കം വലിക്കാര്‍ക്കും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉറക്കതടസം അഥവാ ഒബ്‌സ്ട്രക്ടീവ് സ്‌ളീപ് അപ്നിയ എന്ന രോഗം മൂലമാകാം. അണ്ണാക്കിന്റെയും കുറുനാക്കിന്റെയും അമിതവണ്ണം മൂലം ശ്വാസം തടസപ്പെടുന്ന രോഗമാണിത്. ഇ എന്‍ ടി ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന വേണ്ടിവരും.

സ്ത്രീകളിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ ഉറക്കക്കുറവിലേക്കും വിഷാദത്തിലേക്കും നയിക്കാം. ഉറക്കമില്ലല്ലോ എന്നു ചിന്തിച്ച് ആവലാതിപ്പെടാതിരിക്കുക. ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസരങ്ങളെ ഗുണകരമാക്കുക.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെഫേസ്‌ ബുക്ക്‌Likeചെയ്യുക

https://www.facebook.com/Malayalivartha

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

തന്റെ വീട് മകൾക്ക് നൽകണമെന്ന് ചെന്തമര; മകളെ വലിയ ഇഷ്ട്ടം...  (3 minutes ago)

ക്രിസ്മസ്–ന്യൂഇയർ ബംപർ നറുക്കെടുപ്പ്...20 കോടി കണ്ണൂരിന്... ഒന്നാം സമ്മാനം XD 387132 എന്ന ടിക്കറ്റിന്  (45 minutes ago)

AMERICA വിമാനം ഇ​റ​ങ്ങു​ന്ന​ത് ​അ​മൃ​ത്‌സ​റിൽ  (1 hour ago)

ചേംബറിൽ കയറിയത്‌ ഏവനെടാ ? SFIയുടെ മുനയൊടിച്ച് ഗവർണർ.! ആർഷോയ്‌ക്ക്‌ ആർലേക്കറുടെ വിരട്ട് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിട്ടിയിരിക്കണം  (1 hour ago)

Worlds-oldest-woman ഏഴ് കുട്ടികളുടെ അമ്മയായ സ്ത്രീ  (1 hour ago)

ഹരികുമാറിനെ മെഡിക്കൽ കോളേജിൽ പത്ത് ദിവസം കിടത്തി ചികിത്സിക്കാതെ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നൽകാനാവില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ; കുട്ടിയെ കൊന്നത് താനല്ലെന്ന് പ്രതി...  (1 hour ago)

തോമസ് ഐസക് കേരളത്തിൻ്റെ അന്തകൻ: ചെറിയാൻ ഫിലിപ്പ്  (1 hour ago)

മഹാകുംഭമേള... ത്രിവേണീ തീരത്ത് നടന്ന പ്രത്യേക പൂജകള്‍ക്ക് ശേഷം പ്രധാനമന്ത്രി ത്രവേണീ സംഗമത്തില്‍ പുണ്യസ്‌നാനം നടത്തി...യോഗി ആദിത്യനാഥിനൊപ്പമാണ് പ്രധാനമന്ത്രി സ്‌നാനം നടത്തിയത്, പ്രയാഗ് രാജില്‍ കനത്ത സ  (3 hours ago)

കണങ്കാലിനേറ്റ പരിക്കിനെ തുടര്‍ന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന ക്യാപ്റ്റന്‍ പാറ്റ് കമ്മിന്‍സിനു ടൂര്‍ണമെന്റ് നഷ്ടമായേക്കും. ... ഓസ്ട്രേലിയക്ക് വന്‍ തിരിച്ചടി.  (3 hours ago)

സങ്കടക്കാഴ്ചയായി.... ഉംറ തീര്‍ഥാടകയായ പാലക്കാട് സ്വദേശിനി മക്കയില്‍ നിന്നും മദീനയിലേക്കുള്ള യാത്രക്കിടെ ബദ്റില്‍ നിര്യാതയായി...  (3 hours ago)

ചോദ്യ പേപ്പര്‍ ചോര്‍ച്ച കേസില്‍ എം എസ് സൊല്യൂഷന്‍സിലെ രണ്ട് അധ്യാപകര്‍ കസ്റ്റഡിയില്‍....  (3 hours ago)

അമ്മായിയമ്മയ്ക്ക് നേരെ മരുമകന്‍ പെട്രോള്‍ ഒഴിച്ച് തീ കൊളുത്തി... അമ്മായിയമ്മയും മരുമകനും മരിച്ചു  (4 hours ago)

സംസ്ഥാനത്ത് സ്വര്‍ണവിലയില്‍ വന്‍ കുതിപ്പ്..... പവന് 63,000 കടന്നു, ഇന്ന് പവന് 760 രൂപയുടെ വര്‍ദ്ധനവ്  (4 hours ago)

.കണ്ണീര്‍ക്കാഴ്ചയായി... കര്‍ണാടകയില്‍ മലയാളി നഴ്‌സിംഗ് വിദ്യാര്‍ത്ഥിനിയെ ഹോസ്റ്റല്‍ മുറിയില്‍ മരിച്ച നിലയില്‍ കണ്ടെത്തി....  (4 hours ago)

കോഴിക്കോട് നഗര മധ്യത്തില്‍ ബൈക്കിലിടിച്ച് ബസ് മറിഞ്ഞുണ്ടായിരുന്ന അപകടത്തില്‍ പരിക്കേറ്റ് ചികിത്സയിലായിരുന്ന യുവാവ് മരണത്തിന് കീഴടങ്ങി  (4 hours ago)

Malayali Vartha Recommends